Początek roku to dla większości z nas moment refleksji i tworzenia listy noworocznych postanowień. Często naszym nadrzędnym celem jest zadbanie o swoje zdrowie i sylwetkę, równocześnie nasza motywacja zimową porą szybko słabnie, przez co rezygnujemy z walki o piękne ciało. Przedstawiamy trzy najpopularniejsze metody odchudzania, które pomogą Ci osiągnąć swój cel!
Diety niskokaloryczne: za i przeciw
Diety niskokaloryczne są z pewnością najpopularniejszą i najbardziej sprawdzoną metodą odchudzania. Niestety, wiele z nas zapomina o zdrowotnych aspektach ograniczenia kalorii i często narzuca sobie zbyt rygorystyczne zasady żywienia. Zdrowa i optymalna dieta niskokaloryczna powinna dostarczać nam wszystkie niezbędne do funkcjonowania składniki odżywcze oraz wartościowe tłuszcze. Aby dobrać dietę do swojej wagi i zapotrzebowania, należy obliczyć wcześniej PPM (podstawową przemianę materii – ilość kalorii, która niezbędna jest do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych) i CPM (całkowitą przemianę materii, która zawiera w sobie również dodatkowy wydatek energetyczny). Przyjmowane pożywienie powinno mieścić się pomiędzy dwoma wartościami, dzięki czemu zagwarantujemy sobie zdrowe i optymalne chudnięcie.
Rotacje makroskładnikami
Proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów są niezwykle ważne w trakcie odchudzania. Osoby, które borykają się z różnymi dolegliwościami hormonalnymi, jak i sportowcy, powinni dokładnie przyswoić sobie zasady spalania kalorii pozyskiwanych z poszczególnych rodzajów pożywienia. Z pewnością najbardziej skrajną dietą tego typu jest dieta ketogeniczna, zakładająca eliminację węglowodanów i zwiększoną podaż tłuszczy. Warto wcześniej skonsultować się z lekarzem oraz regularnie sprawdzać stan swojego zdrowia poprzez badania i obserwację: każdy organizm jest inny i może w odmienny sposób reagować na różne style żywienia.
Diety eliminacyjne
Osoby, które borykają się z różnymi nietolerancjami mogą również trudniej zrzucać dodatkowe kilogramy. Alergie pokarmowe, choroby autoimmunologiczne, problemy hormonalne i nietolerancje sprawiają, że nasz organizm może nie radzić sobie ze spalaniem tłuszczu. Diety eliminacyjne często wykluczają nabiał (laktozę i kazeinę), zboża z zawartością glutenu, warzywa strączkowe lub proste cukry. Musimy pamiętać, że nie każda dieta wymaga eliminacji wszystkich lub niektórych składników o prozapalnym charakterze i może pomóc w odchudzaniu tylko jeśli przyczyną nadwagi są względy chorobowe.
Najważniejsze w odchudzaniu są: wytrwałość, konsekwencja i zdrowy rozsądek. Obserwacja własnego ciała i dostosowanie rodzaju diety do naszych potrzeb i preferencji żywieniowych jest więc gwarantem sukcesu i możliwością utrzymania wagi, dobrej kondycji i zdrowia.
Foto: https://www.pexels.com/photo/flat-lay-photography-of-vegetable-salad-on-plate-1640777/